رژیم فستینگ ، راهی کم هزینه برای سلامتی و تناسب اندام؟رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، روشی برای غذا خوردن است که شامل تناوب بین دوره‌های غذا خوردن و روزه‌داری می‌شود. انواع مختلفی از رژیم‌های فستینگ وجود دارد، اما همه آنها بر این اصل استوارند که شما در طول روز یا هفته کالری کمتری مصرف می‌کنید.پس اگر از هیکل خود راضی نیستید و دنبال راهی برای لاغری و تناسب اندام هستید این رژیم بهترین روش برای سلامتی بیشتر بدن است که در رسانه ی دنتال نیوز میتوانید اطلاعات بیشتری کسب کنید .
فواید بالقوه رژیم فستینگ
- کاهش وزن: یکی از شناخته شده ترین فواید رژیم فستینگ، کاهش وزن است. در این رژیم به طور طبیعی کالری کمتری مصرف می کنید که می تواند منجر به کمبود کالری و در نتیجه کاهش وزن شود.
- بهبود سلامت متابولیک: برخی تحقیقات نشان داده است که رژیم فستینگ می تواند به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش سطح قند خون و تری گلیسیرید و افزایش سطح کلسترول HDL (“خوب”) کمک کند.
- کاهش التهاب: التهاب مزمن با بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی، سرطان و دیابت مرتبط است. برخی مطالعات نشان داده است که رژیم فستینگ می تواند به کاهش نشانگرهای التهاب در بدن کمک کند.
- سلامت مغز: برخی تحقیقات نشان داده است که رژیم فستینگ می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند بیماری آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.
- طول عمر بیشتر: برخی مطالعات نشان داده است که رژیم فستینگ ممکن است طول عمر را در حیوانات افزایش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد انسان ها مورد نیاز است.
انواع رژیم‌های فستینگ:
- روش 16/8: این روش شامل روزه‌داری به مدت 16 ساعت و خوردن غذا در یک پنجره 8 ساعته در روز است.
- روش 5:2: این روش شامل خوردن وعده‌های غذایی معمولی 5 روز در هفته و محدود کردن کالری دریافتی به 500-600 کالری در 2 روز دیگر در هفته است.
- روزه‌داری 24 ساعته: این روش شامل روزه‌داری کامل به مدت 24 ساعت یک یا دو بار در هفته است.
- رژیم جنگجو: این رژیم شامل خوردن یک وعده غذایی بزرگ در روز و خوردن تنقلات کوچک در صورت نیاز است.
- حذف وعده غذایی: این شامل حذف یک یا چند وعده غذایی در روز است، مانند صبحانه یا شام.
نکاتی برای شروع رژیم فستینگ
- با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع هر رژیم جدیدی، به خصوص اگر شرایط سلامتی خاصی دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.
- به تدریج شروع کنید: اگر قبلاً هرگز روزه نگرفته اید، به تدریج با روزه های کوتاه تر شروع کنید و به مرور زمان آنها را طولانی تر کنید.
- هیدراته بمانید: نوشیدن آب فراوان در طول روزه داری مهم است.
- به بدن خود گوش دهید: اگر احساس گرسنگی شدید، ضعف یا سرگیجه دارید، روزه داری را متوقف کنید و غذا بخورید.
- غذاهای سالم انتخاب کنید: هنگامی که در حال غذا خوردن هستید، غذاهای سالم و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل انتخاب کنید.
- از پرخوری خودداری کنید: حتی در روزهایی که روزه نمی گیرید، از پرخوری و خوردن میان وعده های ناسالم خودداری کنید.
موارد منع مصرف رژیم فستینگ:
- زنان باردار یا شیرده: رژیم فستینگ برای زنان باردار یا شیرده توصیه نمی شود.
- افراد مبتلا به اختلالات خوردن: اگر سابقه اختلال خوردن دارید، قبل از شروع رژیم فستینگ با پزشک خود صحبت کنید.
- افراد مبتلا به بیماری های خاص: اگر بیماری خاصی مانند دیابت، بیماری کلیوی یا بیماری کبدی دارید، قبل از شروع رژیم فستینگ با پزشک خود صحبت کنید.
- افرادی که به‌طور منظم دارو مصرف می‌کنند: برخی داروها نیاز به مصرف همراه با غذا دارند و روزه‌داری ممکن است باعث اختلال در برنامه دارویی شود.
سخن پایانی
رژیم فستینگ می تواند روشی موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی باشد.رژیم فستینگ، روشی نوین برای تغذیه و تناسب اندام است که با تناوب بین دوره‌های غذا خوردن و روزه‌داری، فواید متعددی برای سلامتی به ارمغان می‌آورد. از کاهش وزن و افزایش چربی‌سوزی گرفته تا بهبود سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی و افزایش طول عمر، فستینگ می‌تواند درهای سلامتی و شادابی را به روی شما بگشاید. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر رژیم جدیدی با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
